Planning entrainement haltérophilie

SEMAINEJOURMOUVEMENTSSERIESREPETITIONS% 
28LUNDIARRACHE DEBOUT5370
SQUATS CLAVICULES2575
2480
2385
TIRAGE LOURD D'EPAULE55100
MARDI1 EP + 3 JT5180
SQUAT D'ARRACHE55
TIRAGE HAUT D'ARRACHE5580
MERCREDIARRACHE FORCE SUSPENSION5555
SQUATS CLAVICULES3380
3285
ROWING DELTOIDES55
TIRAGE DE BRAS D'ARRACHE55
JEUDIEPAULE JETE PUISSANCE5570
CHUTE D'ARRACHE55
DEVELOPPE CLAVICULE66
LOMBAIRES PLINTH510
VENDREDI1 ARR + 2 ARR SUSP + 1 FLX5175
SQUATS NUQUE55100
35-15
TIRAGE LOURD D'EPAULE SURELEVE5590