Planning entrainement haltérophilie

SEMAINEJOURMOUVEMENTSSERIESREPETITIONS% 
42LUNDI3 EP + 1 JT5180
SQUATS NUQUE2575
2480
2385
TIRAGE LOURD D'EPAULE53100
TIRAGE DE BRAS D'ARRACHE55
MARDI1 ARR DBT + 2 ARR + 2 FLX5175
SQUATS CLAVICULES5385
PASSAGE D'ARRACHE55
DEVELOPPE NUQUE55
MERCREDIJETE SUPPORT5380
EPAULE DEBOUT5565
TIRAGE HAUT D'ARRACHE5580
ROWING DELTOIDES66
JEUDIARRACHE FORCE5550
SQUATS CLAVICULES4485
SQUAT D'ARRACHE45
LOMBAIRES PLINTH510
VENDREDIEPAULE JETE PUISSANCE5370
SQUATS CLAVICULES DESC 5 SEC5570
TIRAGE LOURD PLOTS55110
DEVELOPPE NUQUE PRISE ARRACHE FLEXION55